時短でトレーニング(胸)
こんにちは。
BODY MOVINGの星野です。
トレーニングを頑張らなきゃいけないけど時間や体力、やる気が出なくなる。
そんな事を感じた方も多いはず。
別に大会に出るわけじゃないし、
健康でいたい、ダイエットをしたい、筋肉質になりたいなど、ゴリゴリのマッチョでなければ、
時短で体力を温存しながらトレーニングできます！
ちなみに私自身も時短でトレーニングを行なっています！
今回は私のトレーニングメニューをご紹介します！
第一弾は胸です！
では参りましょう！
1、ベンチプレス
ベンチプレスは筋肥大種目としても、代謝アップ項目としても、とても優秀です！
使う筋肉は
・大胸筋(主に中部、下部)
・上腕三頭筋
・三角筋前部
胸だけでなく、二の腕、肩も鍛えられるのでオススメですし、トレーニングの中でも1位2位を争う人気種目です！
ちなみにダンベルもバーベルならバーベルの方が時短には優秀です！
2、インクラインベンチプレス
ベンチプレスは大胸筋の中部と下部を刺激しますが、
インクラインは大胸筋上部を刺激し、綺麗な胸を作ることができます！
使う筋肉は
・大胸筋上部
・上腕三頭筋
・三角筋前部
胸以外はベンチプレスと同じですが、バランスを考えると、インクラインを取り入れるのをオススメします！
3、チェストプレス
これはマシンです！
作用はベンチプレスと全く同じ！
安全性、安定性はベンチプレスよりもあります。
しかし、ベンチプレスに比べバランスを取る必要がないので、楽に感じ、効果もベンチプレスに比べ劣ります。
トレーニングメニュー
実際に星野のトレーニングメニューを紹介します！
ベンチプレス
バーのみ(ファーム確認)
60kg→1回
70kg→1回
80kg→1回←ここまではウォーミングアップ
※神経回路を刺激するために1回ずつにしてます
90kg→2回
80kg→6回
70kg→8回
インクライン(スミス)
72.5kg→5回
62.5kg→8回
52.5kg→10回
チェストプレス←最後の追い込み
65kg→6回
55kg→10回
このメニューを週に1回！
※1部位週に1回、全体で週に3回
時間は30〜40分
人の集中力も長くはつづきません。
乳酸を溜めず短時間で集中する！
モチベーションを維持するためにも時短トレーニングオススメです！
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